(1)Take a 20-Second Computer Break.
Staring at a computer (or any digital
screen) won’t hurt your eyes, but it can make them feel tired and dry. Surprisingly,
we blink about half as often when we’re looking at a screen. Follow the
20/20/20 rule: Every 20 minutes, look at least 20 feet away for at least 20
seconds. Also, place your screen so it’s about 25 inches away and slightly
below eye level. Cut glare by moving light sources or using a screen filter.
(၁)ကြန္ပ်ဳတာသံုးလွ်င္ မိနစ္(၂၀)ၾကာတိုင္း
တခါနားပါ။
ကြန္ပ်ဴတာအပါအဝင္ ဒစ္ဂ်စ္တယ္စကရင္မ်ားကို အသံုးျပဴ ေနၾကရ သူမ်ား
သည္ ေရရွည္တြင္ မ်က္စိပင္ပန္းျခင္း ႏွင့္ မ်က္စိ ေျခာက္ေသြ႔ျခင္း ေဝဒနာမ်ားကို
ခံစားၾကရ သည္ျဖစ္ရာ ၎ေဝဒနာ မ်ားမွ သက္သာေစရန္ အတြက္ ၂၀/၂၀/၂၀ စည္းမ်ဥ္းဥပေဒ သ ကို လိုက္နာသင့္ၾကပါသည္။
ထိုသို႔လိုက္ နာျခင္းျဖင့္ အံ့ၾသဖြယ္ ေကာင္း ေလာက္ေအာင္ ပင္ ထက္ဝက္မွ် ေဝဒနာသက္သာနိဳင္ေၾကာင္း
ေတြ႔ ၾကရ မည္ျဖစ္ပါသည္။၎စည္းမ်ဥ္း အရ မိနစ္(၂၀)အလုပ္လုပ္ျပီး တိုင္း၊ေပ(၂၀) အကြာ အေဝးတြင္ရွိေသာ
အရာ ဝတၱဳ စသည္ တို႔ကို စကၠန္႔(၂၀)ၾကာရံုမွ် ၾကည့္ေပးၾကရ မည္ျဖစ္ပါသည္။ (အလုပ္ခန္းနံရံ
မ်ား တြင္ ေဆး ေရးပန္း ခ်ီကားမ်ား ႏွင့္ မိမိႏွစ္သက္ရာ ရုပ္ပံုကား ခ်ပ္မ်ားခ်ိတ္ဆြဲထားျခင္းျဖင့္
လည္း ဤစနစ္ အားအေထာက္အပံ့ ရ ေစမည္ ျဖစ္ပါသည)္ ကြန္ပ်ဴတာမ်က္ႏွာျပင္အား မ်က္စိ ႏွင့္
တ တန္းတည္း(Eye level) ၌ထားျခင္း၊ မ်က္စိႏွင့္ ကြန္ပ်ဴတာမ်က္ ႏွာျပင္ အကြာ အေဝး
ကို(၂၅)လကၼ ခန္႔ခြာ၍ထားျခင္း၊ကြန္ ပ်ဴတာ မ်က္ႏွာျပင္မွလာေသာ ေတာက္ပ သည့္ အလင္း ေရာင္ႏွင့္
ေရြ႔လ်ား ေျပာင္းလဲေနေသာ အလင္း တန္းမ်ားရိုက္ ခတ္မႈမ်ားကို ခံစားရမႈ
သက္သာေစရန္အတြက္ အလင္းေရာင္ အလိုေလ်ာက္ထိမ္းခ်ဳပ္ မ်က္ႏွာျပင္ အမ်ိဳးအစား
တပ္ဆင္ထားသည့္ ကြန္ပ်ဴတာမ်ားကို အသံုးျပဳျခင္း (သို႔မဟုတ္) အလင္းအကာ (screen
cover) တပ္ ဆင္၍ အသံုးျပဳျခင္း စသည့္ စည္းမ်ဥ္းစည္းကမ္း မ်ားကိုလည္း မျဖစ္မေန လိုက္နာ ၾကရန္လိုအပ္ပါသည္။
(2)Always
Wear Sunglasses
UV radiation can hurt your eyes just
like it does your skin. Effects add up and can cause problems like cataracts,
cornea burns, and even cancer of the eyelid. Whenever you’re outside -- even on
cloudy days -- wear sunglasses or contacts that block 99% to 100% of UV-A and
UV-B rays. Protective lenses don’t have to be expensive, just check the label.
Hats block exposure, too. Snow, water, sand, and concrete all can reflect UV
rays.
(၂)ေနေရာင္ျခည္ေအာက္မွာေနကာမ်က္မွန္ အျမဲတပ္္ပါ
ေနေရာင္ျခည္မွာပါဝင္ေနေသာ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္သည္
ခႏၶာကိုယ္၌ရွိေသာ အေရျပားမ်ားကို ထိခိုက္ေစနိဳင္သကဲ့သို႔ မ်က္စိကိုလည္း ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါသည္။
အထူးသျဖင့္ မ်က္ၾကည္လႊာ ေလာင္ ကၽြမ္းျခင္း၊ အတြင္းတိမ္ ႏွင့္ မ်က္ခြံ၌ျဖစ္ပြားေသာ ကင္ဆာေရာဂါ စသည့္ မ်က္စိျပႆနာမ်ား သည္ ေနေရာင္ျခည္ တိုက္ရိုက္ ထိေတြ႔ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ပြားႏိုင္ေၾကာင္းသိရပါသည္။ သိို႔ျဖစ္ရာ
ေနသာေ သာေန႔မ်ား၌ အျပင္သို႔ ထြက္လွ်င္- မိုးအံု႔ေနသကဲ့သို႔ေသာ အေျခအေနမွ်သာ အံု႔မိႈင္းေစျပီး၊
ခရမ္းလြန္ေရာ င္ျခည္အမ်ိဳးအစား-ေအ(UV-A) ႏွင့္
ခရမ္းလြန္ေရာင္ ျခည္အမိ်ဳးအစား-ဘီ (UV-B) တို႔ကို ၉၉% မွ ၁၀၀% ထိ အကာအကြယ္ေပးေသာ၊ေဈးအသင့္
အတင့္ရွိေသာ ေနကာမ်က္မွန္ႏွင့္ မ်က္ကပ္မွန္မ်ားကို စနစ္တ က် ေရြးခ်ယ္ဝယ္ယူ တပ္ဆင္သင့္ပါသည္။ နကာမ်က္မွန္ တပ္ဆင္ရန္ အေၾကာင္းမသင့္ပါက ဦးထုပ္ေဆာင္းျခင္းျဖင့္လည္း ကာကြယ္နိဳင္ပါသည္။ထို႔ျပင္ ေရျပင္ ၊သဲေသာင္ျပင္၊ ႏွင္းလႊာမ်ား၊ ေျမျပင္ ၊လမ္းမ မ်ားႏွင့္ ကြန္ကရိနံရံမ်ား၊မွန္မ်ား
သည္လည္း ခရမ္း လြန္ေရာင္ျခည္ မ်ား၏ ေရာင္ျပန္ဟပ္မႈကို ထိေတြ႔ေစႏိုင္သျဖင့္ သတိထားေရွာင္
က်ဥ္ၾကရမည္ျဖစ္ပါသည္။
(3)Use Safety Glasses at Work and Play
Nearly half of all eye injuries happen at
home, not on a job site. Use safety glasses whenever a project might send
debris flying or splash hazardous chemicals. Protective eyewear may prevent 90%
of sports-related eye injuries. Lenses should be made of polycarbonate plastic
-- which is 10 times more impact resistant than other materials. Some sports
with the most injuries are baseball/softball, racket sports, lacrosse, and
basketball.
(၃)အလုပ္လုပ္ခ်ိန္နဲ႔
အားကစားလုပ္ခ်ိန္တြင္ အကာအကြယ္ မ်က္မွန္တပ္ပါ
မ်ားေသာအားျဖင့္မ်က္စိထိခိုက္ဒဏ္ရာရမႈမ်ား၏ထက္ ဝက္ခန္႔သည္ အလုပ္ခြင္တြင္ ျဖစ္ ပြားျခင္းမဟုတ္ဘဲ
အိမ္မႈကိစၥ ေဆာင္ရြက္စဥ္ ျဖစ္သည္ကမ်ားပါသည္။ သာမန္ အိမ္အလုပ္မွ်သာ ျဖစ္၍ အေလးမထားဘဲ
အလုပ္ခြင္မ်ားမွာကဲ့သို႔ ကာဘာမ်က္မွန္တပ္၍ အလုပ္မလုပ္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္၏။ အႏၱရယ္ကာကြယ္ေသာ
မ်က္မွန္ (safety glasses)ဟုေခၚေသာ
အကာအကြယ္မ်က္မွန္ မ်ားသည္ အလုပ္ ခြင္ႏွင့္ အိမ္မႈကိစၥအလုပ္မ်ားမွ ေပၚထြက္လာတတ္သည့္
လြင့္စင္ေနေသာ အစအနမ်ားႏွင့္ ပက္ျဖန္းျဖာ ထြက္ လာတတ္သည့္ ဓါတုေဆးရည္မ်ား၏ အႏၱရာယ္မွအထူးကာကြယ္
ေပးပါသည္။အားကစား သမား မ်ားအားလည္း မ်က္စိထိခိုက္ ဒဏ္ရာရ ျခင္းမွ ၉၀%ကာ ကြယ္ေပးပါသည္။အႏၱရယ္ကာကြယ္ ေသာ စံခ်ိန္မီမ်က္မွန္
(standard safety eyeglasses)သည္ ေပၚလီကာဗြန္နိတ္ပလပ္စတစ္(polycarbonate plastic) ျဖင့္
ျပဳလုပ္ထားပါသည္။၎ပလပ္စတစ္အမ်ိဳးအစားသည္ မာေၾကာေသာ သတၱဳမ်ား၏ အထု အေထာင္းကို ဆယ္ၾကိမ္မက
ခံနိဳင္ရည္ရွိေသာ အရည္အေသြးရွိ၏။ မ်က္စိထိခိုက္ဒဏ္ရာရမႈ
အမ်ား ဆံုးျဖစ္ေသာ အားကစားနည္းမ်ားမွာ ေဘ့စ္ေဘာ (base ball-တုတ္ျဖင့္ ေဘာလံုးကိုရိုက္၍
ကစား ရေသာကစားနည္း) ၊ ေဆာ့ဖ္ေဘာ (softball -ေဘ့ေဘာကဲ့သို႔ ကစားရျပီး ကစားကြင္းက်ဥ္း၍
ပိုၾကီးေ သာေဘာလံုး အေပ်ာ႔ကို သံုးရ၏)၊ ရက္ကက္စပို႔(racket sports-တင္းနစ္ ၊ၾကက္ေတာင္စေသာ
ကစား နည္း မ်ား) ၊လက္ခေရာ့ကစား နည္း (ပိုက္ကြန္တက္ထားေသာ တုတ္တံကိုသံုး၍ ေဘာလံုးကိုဖမ္းျပီး
ျပန္ လည္၍ ပစ္ကစားရေသာ ကစားနည္း) ႏွင့္ ဘတ္စကက္ေဘာ (baslketball) စသည္ တို႔ျဖစ္၏။
(4)Eat for Your
Heart and Your Eyes
Foods that help
circulation are good for your heart, eyes, and vision. Choose heart-healthy
foods like citrus fruits, dark leafy greens, and whole grains. Foods rich in
zinc -- beans, peas, peanuts, oysters, lean red meat, and poultry -- can help
eyes resist light damage. And carrots do help eyesight: The vitamin A in them
is important for good vision. Other nutrients that help eyes include
beta-carotene (found in many yellow or orange fruits and veggies), and lutein
and zeaxanthin (found in leafy greens and colorful produce).
(၄)အေထြေထြက်မ္းမာေရးႏွင့္မ်က္စိက်မ္းမာေရးအတြက္အေထာက္အပံ့ရမည့္
အစား အစားမ်ားကိုစားပါ။
ႏွလံုး၏ေသြးလွည့္ပတ္မႈ လုပ္ငန္းစဥ္မ်ား ေကာင္းမြန္ေစရန္၊အျမင္အာရံု ႏွင့္ မ်က္စိက်မ္းမာေ ရး ေကာင္းမြန္္ေစရန္တို႔ အတြက္ မိမိစားသံုး ေသာ
အစားအစာက ၾကီးမားစြာ အေထာက္အပံ့ ျပဳပါ သည္။သို႔အတြက္ေၾကာင့္ ႏွလံုးက်မ္းမာေရး အတြက္
အ ေထာက္အပံ့ျပဳေသာ အစားအစာမ်ားကို ေရြးခ်ယ္ စားသံုးရန္လို အပ္ပါသည္။ဥပမာအားျဖင့္-ေရွာက္သီး သံပုရာ သီးမ်ား၊မုန္ညွင္းရြက္ ကန္စြန္းရြက္ ဟင္း ႏုႏြယ္ရြက္ကဲ့သို႔
အစိမ္းရင့္ေရာင္ အရြက္ထူမ်ားရွိေသာ အပင္ငယ္မ်ား၊ ဆန္ ဂ်ံဳ ေျပာင္းစသည္တို႔ အျပင္
သံဓါတ္ပါဝင္ေသာ ပဲေတာင့္ ပဲေစ့ ေျမပဲ ၊ ကႏုကမာ ေကာင္၏အသား အဆီပါဝင္မႈနည္းေသာ
အနီေရာင္အသားမ်ား၊ၾကက္သား ဘဲသား ႏွင့္ မံုလာဥအမ်ိဳးမ်ိဳး စသည္တို႔ျဖစ္၏။ေဖာ္ျပ
ပါအသားမ်ားက မ်က္စိ၏ ခုခံအားစနစ္ကို ျမင့္မားေစျပီး၊ မုန္လာဥအမိ်ဳးမိ်ဳးမွ ရရွိ
ေသာ ဗီတာမင္ေအသည္ မ်က္စိ၏အျမင္ အာရံု ေကာင္းမြန္ေစရန္ အတြက္ အေရးၾကီးပါသည္။ အျခားေသာ အာဟာရျဖစ္ေစသည့္ အစားအစာမ်ား မွာ
မ်က္စိအတြက္ အေရးၾကီးေသာ ဓါတ္မ်ားျဖစ္ သည့္-ဘီတာကာရိုတင္း(beta-carotene-အစိမ္းေရာင္
အသီးအ ရြက္မ်ား ႏွင့္လိေမၼာ္သီးကဲ့သို႔ အဝါေရာင္ရွိေသာ အသီးမ်ားမွ ရရွိ ႏိုင္ေသာဓါတ္ပစၥည္း
)၊ လူ တင္း ႏွင့္ ဇီဆာသင္း(lutein & zeaxanthin-ကန္စြန္းရြက္ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္
တို႔ ကဲ့သို႔ေသာ အရြက္ ထူ အရြက္စိမ္း အပင္ငယ္မ်ားႏွင့္ အေရာင္စံုရွိေသာအသီးအရြက္ တို႔မွ
ရရွိႏိုင္ေသာဓါတ္) စသည္တို႔ျဖစ္ျပီး ၎တို႔ကိုစားသံုးျခင္း အားျဖင့္လည္း မ်က္စိအာဟာဖြံ႔ျဖိဳးမႈကို ရရွိေစနိဳင္ပါသည္။
(5)Don’t Ignore Eye Problem
If your eyes are
itchy or red, soothe them with cold compresses, antihistamines, or eye drops.
If you feel grittiness, like there’s sand in your eye, rinse with clean water or
saline. See a doctor if symptoms continue, or if you have eye pain, secretions,
swelling, or sensitivity to light. Other reasons to see a doctor: dark floating
spots, flashes of light, or any time you can't see normally.
(၅)မ်က္စိျပႆနာကို အေလးထားပါ
မ်က္စိနီျခင္း မ်က္စိကိုက္ျခင္း စသည္တို႔ကို ခံစားလာရလွ်င္
သက္သာ ေပ်ာက္ကင္း ေစရန္အတြက္ အေအးဖတ္အုပ္ေပးျခင္း၊ ဓါတ္မတဲ့မႈ ကိုသက္သာေစေသာ
ကုသမႈျပဳျခင္း၊မ်က္စဥ္းခပ္ျခင္း
စသည့္ျဖင့္ တခုခု ျပဳလုပ္ေပးရန္ လိုအပ္လာမည္ ျဖစ္ပါသည္။ထို နည္းတူစြာပင္ မ်က္စိထဲတြင္
သဲမ်ားဝင္ေနသကဲ့သို႔ စူးစူးရွရွ ခံစား ရလွ်င္လည္း၊ သန္႔စင္ေသာေရျဖင့္ ေဆးေၾကာျခင္း
ေဆးရံုေဆးခန္း သံုး ဆလိုင္းရည္ (normal saline) ျဖင့္ ေဆးေၾကာျခင္း တို႔ကိုလည္း ျပဳလုပ္ေပးရမည္ျဖစ္ရာ
ထိုကဲ့သို႔ေသာေဝဒနာမ်ား စဥ္ဆက္မျပတ္ ခံစားလာရပါက မ်က္စိအထူးကုဆရာဝန္ႏွင့္ျပသရန္ လိုအပ္မည္ျဖစ္
ပါသည္။ ေရြ႔ လ်ားေ နေသာ အနက္စက္ကေလးမ်ားကို ျမင္ရျခင္း လင္းလက္ေသာ အလင္းေရာင္မ်ား ျမင္ရျခင္း
ႏွင့္ ပံုမွန္အ တိုင္း ၾကည့္၍ မေကာင္းျခင္း မ်ားသည္လည္း မ်က္စိဆရာဝန္ႏွင့္ ျပသ သင့္ေသာ
အခ်က္မ်ားပင္ျဖစ္ ပါသည္။
(6)Clean
Your Contact Lenses
Take
care of your eyes by taking care of your contacts. Always wash your hands
before handling lenses. Use only cleaners and drops approved by your eye
doctor. Clean, rinse, and dry the case each time you remove the lenses, and
replace it every two to three months. Don’t wear lenses when you're swimming or
using cleaning products like bleach. Don’t leave daily wear lenses in while you
sleep, even for a nap. And don’t wear lenses longer than recommended.
(၆)မ်က္ကပ္မွန္(contact lens)မ်ားကို သန္႔သန္႔ရွင္းရွင္း
ထားပါ။
မ်က္ကပ္မွန္မ်ားကို ဂရုတစိုက္ႏွင့္ စနစ္တက်သံုးစြဲျခင္းသည္
မ်က္စိက်မ္းမာေရး ကိုေစာင့္ေရွာက္ ရာ ေရာက္ပါသည္။မ်က္ကပ္ မွန္မ်ားကို မကိုင္တြယ္မီ လက္ကိုအစဥ္အျမဲ
ေဆးေၾကာသန္႔စင္ ပါ။မ်က္စိ ဆရာဝန္၏ အတည္ျပဳခ်က္ရယူျပီးမွသာ သန္႔စင္ေဆး ရည္မ်ားႏွင့္ မ်က္စဥ္းမ်ားကို
သံုးစြဲ ပါ။မ်က္ကပ္မွန္ကို ထုတ္ယူသံုး စြဲျပီးသည့္ အခါတိုင္း မ်က္ကပ္မွန္ ထည့္ေသာဘူး(case)
ကို ေဆးရည္ျဖင့္ သန္႔စင္ေအာ င္ေဆးေၾကာျပီး
ေျခာက္ေသြ႕စြာထားပါ။မ်က္ ကပ္မွန္ထည့္ေသာဘူးကို ႏွစ္လ သို႔မဟုတ္ သံုးလ တစ္ၾကိမ္ လဲ လွယ္ပါ။
ေရကူးေနစဥ္ ႏွင့္ အသားျဖဴခရမ္ကဲ့သို႔ေသာ သန္႔စင္ ပစၥည္းမ်ား သံုးစြဲေနစဥ္ အခ်ိန္မ်ား၌
မ်က္ ကပ္မွန္ကို တပ္မထားပါ ႏွင့္။မ်က္စိဆရာဝန္မွ အၾကံျပဳသတ္ မွတ္ေပးထားေသာ အခ်ိန္ထက္
ပို၍ မ်က္ကပ္ မွန္ကို မတပ္ဆင္ပါႏွင့္။
(7)Know Your Health History
Many
seemingly unrelated health conditions can affect your eyes. High blood pressure
and diabetes can reduce blood flow to the eyes. Immune system disorders in the
lungs, thyroid glands, or elsewhere can inflame eyes, too. Other threats
include multiple sclerosis, aneurysms, and cancer. Tell your eye doctor about
any current or past health issues, including family members with eye problems
or serious illnesses.
(၇)မိမိ၏ က်မ္းမာေရးျဖစ္စဥ္ကို မိမိကိုယ္တိုင္သိေနပါေစ
မ်ားေသာအားျဖင့္ ပတ္သက္ယွက္ႏြယ္မႈမရွိဟု ထင္ျမင္ယူဆရေသာ က်မ္းမာေရး အေျခအေနမ်ား သည္ တခါတရံ မ်က္စိက်မ္းမာ ေရးအေပၚတြင္ သက္ေရာက္မႈရွိေနသည္ကို ေတြ႔ရတတ္ပါသည္။ (ေသြး တိုးေရာဂါေၾကာင့္)ေသြးေပါင္တက္ေနျခင္း ႏွင့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိ
ေနျခင္းမ်ားသည္ မ်က္စိတြင္းေသြးစီးဆင္းမႈ ကို ေလ်ာ့႔က်ေစပါ သည္။ အဆုပ္မ်ား သိုင္းရြိဳက္ဂလင္းမ်ားႏွင့္
အျခားေသာတေနရာရာတို႔၌ ေရာဂါမစြဲ ကပ္ေအာင္ ျပဳလုပ္သည ့္စနစ္မ်ား ခ်ိဳ႕ယြင္းေနပါ က မ်က္စိကိုလည္း
ထိခိုက္ေအာင္ မီးေလာင္ ရာေလ ပင့္ျဖစ္ ေစပါသည္။ဦးေႏွာက္ႏွင့္အာရံုေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါျဖစ္ပြားျခင္း၊ေသြး ေၾကာက်ယ္သည့္ ေရာဂါႏွင့္ ကင္ဆာေရာဂါကဲ့သို႔ေသာ ေရာဂါ မ်ားျဖစ္ပြား ျခင္းသည္လည္း မ်က္စိက်မ္းမာေရးကို
ျခိမ္းေျခာက္ ေနေသာ အေျခအေနမ်ား ျဖစ္ပါသည္။သို႔ျဖစ္ရာ မ်က္စိအထူးကု ဆရာဝန္အား မ်က္စိျပႆနာမ်ားကို
ျပသရာ၌ မိမိ ႏွင့္တကြ မိသား စုဝင္မ်ား၏(အျပင္း ဖ်ားျခင္းကဲ့သို႔ေသာ အေျခအေန အပါအဝင္)
က်မ္းမာေရးျဖစ္ စဥ္ မ်ားကိုလည္း ေျပာျပရန္လိုအပ္ပါသည္။
Many
types of drugs, or combinations of drugs, can affect your vision. Be on the
lookout for possible side effects from various medications used to treat
different conditions. Tell your doctor if you notice issues like dry or watery
eyes, double vision, light sensitivity, puffy or droopy eyelids, and blurred
vision.
(၈)ေဆးညႊန္းမ်ားကိုေသေသခ်ာခ်ာဖတ္ပါ
အမ်ိဳးမိ်ဳးအစားစားေသာ ေဆးဝါးမ်ားႏွင့္၎တို႔ႏွင့္ ဆက္စပ္ ေသာေဆးပစၥည္းမ်ားသည္ သံုးစြဲသူ၏ အျမင္အာရုံအေပၚ သက္ေရာက္မႈ အနည္းအမ်ား ရွိၾကပါသည္။ ျဖစ္ပြားေသာ ေရာဂါမ်ား၏ အေျခ အေနေပၚမူတည္၍
ေဆးဝါးမ်ားႏွင့္ကုသမႈျပဳၾကရာ၌ ျဖစ္ႏိုင္ ေျခရွိေသာ ေနာက္ဆက္တြဲဆိုးက်ိဳးမ်ားကိုလည္း
ေစာင့္ၾကည့္ေလ့ လာၾကည့္သင့္ၾက ေပသည္။ သို႔ျဖစ္ရာ မိမိအားေဆးကုသေပး ေန ေသာဆရာဝန္အား (မ်က္စိေရာဂါမ ဟုတ္ေသာ အျခားေရာဂါတမိ်ဳး မိ်ဳးကိုကုသေပးေနစဥ္ဟု ယူဆရ၏) မ်က္စိေျခာက္ေသြ႔ျခင္း၊
မ်က္ရည္ က်ျခင္း၊ ပံုရိပ္ႏွစ္ထပ္ျမင္ျခင္း (မ်က္စိေဝဝါးလာျခင္း)၊ အလင္း ဒဏ္မခံႏုိင္ျခင္း၊မ်က္ခြံေရာင္(ေဖာင္း)
သို႔မ ဟုတ္ မ်က္ခြံက်လာျခင္း ႏွင့္ မ်က္စိမႈန္ျခင္း ၊စသည္မ်ား ခံစားလာရပါက
ထုတ္ေဖာ္ေျပာၾကား ရန္လိုအပ္ ပါသည္။
(9)Throw Away Old Eye Makeup
Bacteria grow
easily in liquid or creamy eye makeup. Throw out products after 3 months. If
you develop an infection, immediately get rid of all your eye makeup and see a
doctor. If you tend to have allergic reactions, try only one new product at a
time. Never share cosmetics and don't use store samples. Clean your face
thoroughly before and after using makeup, and don’t apply cosmetics inside lash
lines.
(၉)မ်က္စိအလွျပင္ပစၥည္း
အေဟာင္းမ်ားကို လႊင့္ပစ္ လိုက္ပါ
မ်က္စိအလွအပအတြက္အသံုးျပဳေသာ အလွျပင္ပစၥည္းမ်ား ျဖစ္ ေသာ အရည္ ႏွင့္ အႏွစ္မ်ားသည္
ဗက္တီးရီးယားပိုးမ်ားကို လြယ္ လြယ္ကူကူ ေပါက္ဖြားေစတတ္ပါသည္။ ထုတ္လုပ္သည့္ ေန႔စြဲ မွ
သံုးလ အတြင္းသာ အသံုးျပဳသင့္ျပီး ၎ရက္ထက္ေက်ာ္ လြန္ ပါက အသံုးမျပဳဘဲ လႊင္႔ပစ္သင့္ပါသည္။ (လႊင့္ ပစ္ျခင္းမျပဳဘဲ
ထားပါက ပါဝင္ေသာ ဓါတု ေဆးမ်ားေၾကာင့္ အႏၱရယ္ရွိႏိုင္ပါသည္) အကယ္၍ မ်က္စိ အလွျပင္ပစၥည္းမ်ားကို
သံုးစြဲ ေနစဥ္ကာလ၌ ေရာဂါပိုးဝင္ သည္ဟု သံသယရွိလွ်င္ရွိျခင္း အလွျပင္ပစၥည္း မ်ား ကိုခ်က္ျခင္း ဖယ္ထုတ္၍ မ်က္စိအထူးကုဆရာဝန္ႏွင့္ အခ်ိန္မဆိုင္းဘဲ ျပသပါ။ ဓါတ္မတဲ့မႈ တစံုတရာရွိ သည္ဟု
သတိထားမိလွ်င္လည္း ထုတ္ကုန္ အသစ္တမ်ိဳးကို ခ်က္ျခင္း ေျပာင္း၍ အသံုုး ျပဳပါ။အျခားသူႏွင့္
ပူးတြဲ ၍သံုးျခင္း၊ သိမ္းထားေသာ နမူနာပစၥည္းမ်ား ကို သံုးစြဲျခင္းမ်ား ကိုလည္းေရွာင္ပါ။အလွျပင္ ပစၥည္းမ်ား ကို
မသံုးစြဲမီ ႏွင့္ သံုးစြဲျပီး ေနာက္ပိုင္းမ်ားတြင္ မ်က္ႏွာကို သန္႔ရွင္းေအာင္းေဆးေၾကာေပးပါ။
အလွဆီကဲ့သို ႔ေသာ အဆီမ်ားကို မ်က္ခြံ၏ အတြင္းဖက္သို႔ မဝင္ ေအာင္ ဂရုတစိုက္အသံုးျပဳပါ။
(10)Get
Regular Eye Exams
You
should get your eyes checked regularly, even if you don't wear glasses. Ask
your doctor how often. It will be at least every other year from ages 18-60, or
every year if you're older, wear contact lenses, or have risk factors like
diabetes, high blood pressure, or a family history of eye disease.
(၁၀)မ်က္စိကို ပံုမွန္စစ္ေဆးပါ
မ်က္မွန္တပ္ေနရသူျဖစ္ေစ မ်က္မွန္မတပ္ရသူျဖစ္ေစ
မ်က္စိ က်မ္းမာေရးစစ္ေဆးမႈကို ပံုမွန္ခံယူ သင့္ ပါသည္ ။ သာမန္အားျဖင့္ အသက္၁၈ႏွစ္မွ အသက္၆၀အတြင္း
ရွိသူမ်ားႏွင့္သက္ၾကီး ရြယ္ အိုမ်ား၊မ်က္ မွန္ႏွင့္ မ်က္ကပ္မွန္တပ္ဆင္ေနရသူမ်ား ၊ ဆီးခ်ိဳေသြး
ခ်ိဳေရာဂါရွိသူမ်ား၊ေသြးတိုးေရာဂါရွိသူမ်ား ၊ မိသားစုအ တြင္း မ်က္စိ ေရာဂါျဖစ္စဥ္ရွိသူမ်ားသည္
မ်က္စိက်မ္းမာေရးစစ္ေဆးမႈကို ပံုမွန္ ျပဳလုပ္သင့္သူမ်ား ျဖစ္ၾကပါ သည္။
(11)Stop Smoking
If you smoke,
stop. Smoking means a dramatic increase in incidence of macular degeneration as
well as raising your risk of developing cataracts and aggravating uncomfortable
dry eyes. It also builds up plaque in your bloodstream and weakens arteries.
This not only raises your risk of a heart attack, but it can damage the retina
and cause vision loss. The good news is that after you quit, your risk of eye
disease is about the same as for non-smokers.
(၁၁)ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ
ေဆးလိပ္ေသာက္ေနသူျဖစ္လွ်င္
ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ ။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း၏ အက်ိဳးသက္ေ ရာက္မႈသည္ မ်က္စိတြင္ အေရးပါေသာ အစိတ္အပိုင္းျဖစ္သည့္
ျမင္လႊာတြင္းရွိ အာရံုခံ ဧရိယာကို အား နည္းေစျခင္း၊အတြင္းတိမ္ျဖစ္ပြားမႈကို တိုးတက္လွ်င္ျမန္ ေစျခင္း ႏွင့္ အျမင္အာရံုကို အေႏွာက္ အ ယွက္ျဖစ္ေစသည့္ မ်က္စိ ေျခာက္ေသြ႔ ျခင္းကိုျဖစ္ေစျခင္း
စသည္တို႔ကိုေပၚေပါက္လာေစပါသည္။ ထို ႔ျပင္ေသြးလႊတ္ေၾကာမ်ားကို
အားနည္းေစျပီး ေသြးေၾကာ မ်ားအတြင္းေသြး စီးဆင္းမႈကို အဟန္႔အတားျဖ စ္ေစသည့္ အမႈိက္ အဖတ္မ်ားကိုလည္း
တိုးပြားလာေစပါသည္ ။ ႏွလံုးေဖာက္ျပန္မႈ ျဖစ္ နိဳင္ေခ်ကိုျမင့္ တက္ေစ ရံုမွ်သာမက ျမင္လႊာကိုပ်က္စီးေစျပီး၊
အျမင္ အာရံုဆံုးရႈံးမႈကိုလည္း ျဖစ္ေစႏိုင္ပါ သည္။သို႔ျဖစ္ ရာ ေဆးလိပ္ျဖတ္ ျခင္းအားျဖင့္
အထက္ေဖာ္ျပပါဆိုးက်ိဳးမ်ားမွလည္း ကင္းေဝး ေစနိဳင္ မည္ ျဖစ္ပါသည္။
Translated by - ျပည့္ေအာင္(COA)
