1. ေကာင္းစြာစားေသာက္ျခင္ မ်က္စိက်န္းမာေရးဟာ
မိမိစားေသာက္တဲ့ အစားအစာေပၚမ်ားစြာ တည္မွီပါတယ္။ အုိမီဂါ 3 အက္ဆစ္၊
ေရာင္ျခယ္တစ္မ်ိဳး (Lutein)၊ ဇင့္၊ ဗီတာမင္ C နဲ႔ E ကဲ့သို႔ အာဟာရဓာတ္ေတြဟာ
အသက္အရြယ္ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ အျမင္အာ႐ံု ယိုယြင္းပ်က္စီးမႈနဲ႔
အတြင္းတိမ္ေရာ ဂါေတြျဖစ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ၎ဓာတ္ေတြကို
ရေစဖုိ႔အတြက္ ေအာက္ပါတုိ႔ကို စားသံုးေပးႏိုင္ပါတယ- ဟင္းႏုႏြယ္၊ ကိုက္လန္၊ ေဂၚဖီထုပ္ စတဲ့အစိမ္းေရာင္ရွိေသာ အသီးအရြက္မ်ား- ဆဲလ္မြန္ငါး၊ တူနာငါးနဲ႔ အျခားအဆီပါဝင္မႈျမင့္မားတဲ့ငါးမ်ား- ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ သစ္ေစ့မ်ား၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ အသားမဟုတ္ဘဲ ပ႐ိုတင္း (အသားဓာတ္) ပါဝင္တဲ့အစားအစာမ်ား- လိေမၼာ္သီးႏွင့္ အျခားအခ်ဥ္ဓာတ္ပါဝင္ေသာ အသီး၊ ေဖ်ာ္ရည္မ်ား- ကမာႏွင့္ ဝက္သား အစားအေသာက္ကိုသင့္တင့္မွ်တစြာ စားေသာက္ျခင္းဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုလည္း
ထိန္းထားႏုိင္တာေၾကာင့္ အဝလြန္ျခင္းနဲ႔ ၎ႏွင့္ဆက္စပ္ေနတဲ့ေရာဂါေတြျဖစ္တဲ့
ဆီးခ်ိဳေရာဂါအမ်ိဳးအစား (2) ျဖစ္ျခင္းကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။
ဆီးခ်ိဳေရာဂါဟာ လူႀကီးေတြမွာ မ်က္စိကြယ္ရျခင္း၏
အဓိကအေၾကာင္းအရင္းျဖစ္ပါတယ္။
ေရခဲျပင္ေဟာ္ကီကစားနည္းကဲ့သို႔ အားကစားမ်ားသည္ မ်က္လံုးကိုထိခိုက္ဒဏ္ရာရေစႏုိင္ တာေၾကာင့္ မ်က္လံုးအကာအကြယ္မ်ား၊ ဦးထုပ္မ်ား၊ မ်က္ႏွာအကာအကြယ္အဖံုးမ်ား စတာေတြ ကိုဝတ္ဆင္ၿပီးမွ ကစားသင့္ပါတယ္။
5. ကြန္ပ်ဴတာဖန္သားျပင္မွ ေဝးရာသို႔ၾကည့္ေပးျခင္း
ကြန္ပ်ဴတာ (သို႔) ဖုန္းမ်က္ႏွာျပင္ကို အၾကာႀကီးစိုက္ၾကည့္ေနပါက -
- မ်က္လံုးဒဏ္ရာရျခင္း
- အျမင္အာ႐ံုေဝဝါးလာျခင္း
- အေဝးကို အာ႐ံုစူးစိုက္ရာတြင္ျပႆနာျဖစ္လာျခင္း
- မ်က္လံုးေျခာက္ျခင္း
- ေခါင္းကိုက္ျခင္း
- လည္ပင္း၊ ေက်ာနဲ႔ လက္ေမာင္းနာက်င္ျခင္းတုိ႔ကို ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။
မ်က္လံုးမ်ားကို ကာကြယ္ရန္မွာ -
- မ်က္မွန္ (သို႔) မ်က္ကပ္မွန္ေတြဟာ မိမိမ်က္လံုးရဲ႕ပါဝါနဲ႔ကိုက္ညီမႈရွိၿပီး ကြန္ပ်ဴတာမ်က္ႏွာျပင္ကို ၾကည့္လို႔ေကာင္းတာေသခ်ာပါေစ။
- မ်က္လံုးကိုက္တာမသက္သာပါက ဆရာဝန္ႏွင့္ ျပသပါ။
- ကြန္ပ်ဴတာမ်က္ႏွာျပင္ရဲ႕ အေပၚဆံုးထိပ္ဟာမ်က္လံုးနဲ႔တစ္တန္းတည္းရွိေနပါေစ။ သို႔မွသာ မ်က္ႏွာျပင္ကို အနညး္ငယ္ငံု႔ၾကည့္သေယာင္ျဖစ္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
- သက္ေသာင့္သက္သာရွိၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို အေထာက္အပံ့ေပးႏုိင္မယ့္ ကုလားထုိင္မ်ားကို ေရြးခ်ယ္ပါ။ ေျခေထာက္မ်ားကို ၾကမ္းျပင္ေပၚ အျပားလိုက္ခ်ထားႏိုင္တဲ့အေနအထားျဖင့္သာထုိင္ပါ။
- မ်က္စိမ်ားေျခာက္ေသြ႔လာပါက မၾကာခဏမ်က္ေတာင္ခတ္ေပးပါ။
- မ်က္လံုးမ်ားကို မိနစ္ 20 တစ္ခါ အနားေပးပါ။ ေပ 20 ခန္႔အကြာအေဝးကို စကၠန္႔ 20 ခန္႔ၾကည့္ေပးပါ။ 2 နာရီၾကာတစ္ခါထ၍ 15 မိနစ္ခန္႔ အားလပ္ခ်ိန္ယူပါ
6. မ်က္စိဆရာဝန္နဲ႔ ပံုမွန္ျပသပါ
ကေလးငယ္ေတြအပါအဝင္ လူတုိင္းဟာ ပံုမွန္မ်က္စိစစ္ေဆးျခင္းကို ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ ဤကဲ့သို႔လုပ္ေဆာင္ျခင္းဟာ အျမင္အာ႐ံုကိုကာကြယ္ေပးႏုိင္႐ံုသာမက ၾကည္လင္ျပတ္ သားေသာျမင္ကြင္းကိုလည္း ပိုင္ဆုိင္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
မ်က္စိစစ္ေဆးမႈခံယူျခင္းျဖင့္ ဘာေရာဂါလကၡဏာမွမျပတတ္တဲ့ ေရတိမ္ကဲ့သို႔ေရာဂါမ်ိဳးကို ရွာေဖြေတြ႔ရွိႏိုင္ပါတယ္။ ေရာဂါကိုေစာစီးစြာသိရွိပါက ကုသမႈခံယူရာမွာ ပိုမိုလြယ္ကူပါတယ္။
No comments:
Post a Comment